brzuch nie

ja uważam że to drugie ;) bo napewno nie jest tak że wszystko tak samo a brzuch sam urósł:P

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

Ja ci proponuje: śr:BARKI+BICEPS+TRICEPS pt:KLATKA+MOTYL nie:NOGI+BRZUCH

Jeżeli w poniedziałek, wtorek, środę nie możesz to zrób tak: czwartek: Nogi + Barki piątek: Klatka + tric+brzuch niedziela: Plecy + Bic Odradzam ćwiczenie Barków, bica i trica w jeden dzień Nogi z brzuchem to też kiepski pomysł (obciąża kręgosłup) Najlepiej by było środa piątek niedziela ale z tego co pisałeś to chyba od czwartku masz wolne tak?? [...]

widzę że dużo napisaliście możliwości, ale mi chodzi o taki plan, żeby były odpowiednie warunki - możliwe dni: - czw. - nie nogi - pt. - dowolnie - sob. - dowolnie - niedz. - klatka i może coś jeszcze - pon. - jak coś to tylko plecy (bez wartwego of course) - napiszcie jeszcze kiedy przedramiona i brzuch i jak często je można właśnie?

[...] rozumiem chwyt mlotkowy? czy z supinacja? Plan B; Triceps; poręcze lepiej działają, jeśli nie posiadasz takowych będzie ok. Plecy; tutaj bym dał wiosło Zamiast robienia brzucha na 2 treningach daj na jednym łydki, załóżmy, pon: łydki wtorek: brzuch środa: znów łydki itd. Myślę, że przy odpowiedniej diecie,progresie, regeneracji będzie ok. [...]

A jak np mam trening 5dni w tyg to mogę dorzucić jako 6dzien brzuch tak na zabicie nudy ? Przecież nie przeciązy za bardzo innych mięśni

[...] leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc wywal triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół

Wiadomo brzuch sie przystosowal i nie bedzie zakwasow. Bez diety to jedynie bedziesz mial miesnie pod tluszczem niewidoczne

Żadnych weiderów, żadnej izometrii. Na brzuch ze dwa zwykłe ćwiczenia typu wznosy i spięcia, na nogi przysiady na jednej nodze jak sprzętu nie ma. Gibuu Z taką wagą to potrzebna Ci jest masa, nie masz czego rzeźbić jak na razie. A zdobywanie masy w głównej mierze zależy od treningu, zajrzyj do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone tematy. Co [...]

Wypróbowałem wszystkie Wasze porady: Siadłem bez obciążenia, bez pochylania pleców, porządnie napiąłem grzbiet i brzuch i... po oderwaniu pięt od ziemi grzbiet pięknie się wyprostował! Deski nie używam bo podobno niszczy kolana a nie chcę na sobie przekonać się czy to prawda ;) Gdybym mógł bardziej zgiąć stopę w kostce byłby super, bo jeśli w tej [...]

byc moze jakis ze skladnikow diety CI nie sluzy i po poprostu brzuch jest wzdety

[...] Na Ciebie może podziałać ABS2 a na innego A6W. Kulturystyka to ciąg prób i uczenia sie na własnych błedach. Dlkatego właśnie nie można na 100% powiedzieć co bedzier dla Ciebie dobre. A ze ćwiczysz brzuch będzie widać minimum po poł roku. Wogóle niech zgadne, chodzi Ci o to zeby panienki leciały na Twoj brzucha tak? Tylko odpowiedz szczeże.

Nie, przeciązysz wtedy brzuch. Jak jestes początkujący to nawet ABS2 moze być za cięzki, ale przymknijmy na to oko .

[...] platki owsiane do śniadania, jajka, jogurty,banany. to tak w wielkim skrocie. w dodatku osoby ktore nie moga przytyc czesto spozywaja węglowodany przed snem. Wprawdzie to wplywa na gorsza regeneracje no ale cos za cos ;) i dobrze by bylo jakbys do tego dorzucil jakis konkretniejszy sport najlepiej silowy. Zeby Ci nie szlo wszystko w brzuch :D

rzeznik wez nie doradzaj jak masz 0 pojecie o tym... przy klacie pracuje triceps Ja ci polecam Klata - Bic , Plecy - tric , Barki Nogi i do kazdego treningu ewentualnie brzuch ja tak robie i jestem zadowolony z efektow.

Kojot, brzuch zgubisz przede wszystkim dietą - zajrzyj do działu "odżywianie". I za gubienie zabierz się jak najszybciej, twój kręgosłup ci za to podziękuje. Kwestię ćwiczeń skonsultuj z dobrym fizjoterapeutą - dobrze Rion radzi. jest wiele ćwiczeń nie obciążających kręgosłupa (szczególnie wykonywane w wodzie), ale w twoim przypadku [...]

No areoby nie zachamują rośnięcia masy jedynie mogą ją troszke zwolnić ;P No ale rybki albo akwarium ;)) Napewno jakies ćwiczenią na brzuch... Może A6W ;) Biegać Ci sie pewnie nie będzie chciało ale na basenik 2 razy w tygodniu możesz sie przejść:PP

ja też pomyślałem że to myślnik, a nie minus a jak nie znasz ćwiczeń na brzuch, to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ skomponuj coś sobie i wrzuć, to się zobaczy.

A wypchnięty brzuch, bo pewnie o tym mówisz, nie ma też przyczyny w pogłębionej lordozie? Wykonuje pewne ćwiczenia, które to korygują. Ok, to jakie kroki dalej polecasz?